Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих
Пошаговый план по формированию лучших привычек на всю жизнь.
В основе этой статьи лежит четырехступенчатая модель привычек: стимул, желание, реакция и вознаграждение. И, как следствие, четыре закона изменения поведения, которые следуют из этих четырех стадий.

Мы разберем интегрированную модель когнитивных и поведенческих исследований, которые были сделаны в последние 10 лет. Эта стратегия подойдет для каждого, кто стремится к постепенному самосовершенствованию.
Начнем с тех кто уже добился успеха.
Британская велокоманда, состоявшая из рядовых спортсменов, смогла стать чемпионом мира, благодаря крошечным изменениям, которые, на первый взгляд, давали весьма скромный эффект.

"В 2010 году Дэвид Брэйлсфорд (главный тренер сборной Англии по велоспорту) столкнулся с трудной задачей. Ни один британский велосипедист никогда не выигрывал «Тур де Франс». А перед новым генеральным менеджером британской велокоманды «Team Sky» поставили именно эту задачу.
Британцы начали с небольших изменений:
  • изменили дизайн седла велосипедов, чтобы сделать его более удобным;
  • начали втирать в шины спирты, чтобы улучшить сцепление с дорогой;
  • стали надевать куртки с электрическим подогревом, чтобы обеспечить идеальную температуру мышц во время движения;
  • использовали биологические сенсоры для того, чтобы отслеживать, каким образом каждый спортсмен реагирует на ту или иную нагрузку;
  • тестировали разные типы массажных гелей, чтобы проверить, какой из них быстрее восстанавливает мышцы;
  • выбрали оптимальный тип матраса и подушки для каждого спортсмена, чтобы обеспечить полноценный отдых ночью;
  • покрасили изнутри белой краской грузовик; это позволило выявлять самые небольшие частицы грязи, которые могли отрицательно сказаться на работе велосипеда.
Когда это и сотни других незначительных улучшений были внедрены в жизнь, результаты не заставили себя ждать. Команда на каждом шагу анализировала, что еще можно улучшить на 1%.

Брейлсфорд считал, что если стратегия сработает, то «Team Sky» выиграет «Тур де Франс» через пять лет. Он ошибся. Они победили через три года.
В 2012 году гонщик «Team Sky» сэр Брэдли Уиггинс стал первым британским велосипедистом, выигравшим «Тур де Франс».

В том же году Брейлсфорд готовил британскую команду велосипедистов и на Олимпийских играх 2012 года британцы выиграли 70 процентов золотых медалей. В 2013 году «Team Sky» повторила свое достижение, выиграв «Тур де Франс». На этот раз с гонщиком Крисом Фрумом.

Многие считают победы британских велогонщиков на Олимпийских играх и «Тур де Франс» за последние 10 лет самым впечатляющим проектом современного велоспорта.
Все наши достижения
представляют собой отложенную проекцию привычек.
Сергей Авструб
Привычки могут работать на вас или против вас.
Ваше финансовое состояние – это результат ваших привычек в отношении денег.
Ваш вес – это результат ваших пищевых привычек.
Ваши знания – это результат ваших привычек в отношении обучения.
Вы получаете то, что регулярно повторяете.
Масштабные изменения часто становятся результатами многократных действий, которые помогают накопить потенциал для осуществления прорыва. Раковые клетки 80 % своей жизни не поддаются обнаружению, а затем захватывают весь организм за считанные месяцы.
Бамбук практически незаметен в первые пять лет, потому что он формирует масштабную корневую систему под землей, прежде чем достигает высоты двадцати двух метров в течение шести недель.
Аналогичным образом привычки часто кажутся незаметными до того, как вы достигаете критической точки и переходите на новый уровень своей жизни. На ранних этапах выполнения любой задачи вы часто попадаете в «Долину разочарования».

У вас складывается ощущение, что вы вообще никуда не двигаетесь. На самом деле это признак любого процесса, связанного с накоплением того или иного результата: самые масштабные результаты производят отложенный эффект.
Плато скрытого потенциала
Но для того чтобы привести к существенным изменениям, привычки должны существовать в течение достаточно длительного времени. Тогда вы сможете преодолеть это плато: Плато скрытого потенциала.

Каменотес бьет по камню сотни раз. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него.

Задачу по искоренению плохой привычки можно сравнить с необходимостью выкорчевать мощный дуб, который находится внутри нас. А задача по формированию хорошей привычки сравнима с выращиванием изысканного цветка, который расцветает за один день.
Цели связаны с результатами, которых вы хотите достичь.

Системы связаны с процессами, которые ведут к этим результатам.

Если вы предприниматель, вашей целью может быть создание бизнеса стоимостью миллионы долларов. Вашей системой будет то, как вы тестируете идеи товаров-новинок, принимаете на работу сотрудников и проводите рекламные кампании.
Если бы вы полностью игнорировали цели и сконцентрировались только на системе, вы бы достигли успеха? Я думаю, да.
Если вы хотите достичь лучших результатов, забудьте о постановке целей. Сфокусируйтесь на системе.
Резюме
Цели прекрасно подходят для того, чтобы задавать направление, но системы – лучший вариант для того, чтобы достичь прогресса.
4 проблемы, которые приносят нам цели
Если вы проводите слишком много времени в размышлениях о целях и уделяете недостаточно времени построению систем, у вас может возникнуть много проблем.
1
Проблема № 1. У победителей и проигравших одинаковые цели.
2
Проблема № 2. Достижение цели – изменение, имеющее значение только в данный момент.
Достижение цели меняет жизнь только на данный конкретный момент.
3
Проблема № 3. Цели ограничивают счастье.
Если вы в большей степени ориентированы на процесс, чем на результат, вам не нужно ждать момента, когда вы сможете разрешить себе быть счастливым. Вы сможете чувствовать удовлетворение в любой момент, когда ваша система будет работать.

4
Проблема № 4. Цели находятся в конфликте с долгосрочным прогрессом.
Долгосрочное мышление направлено на цикл бесконечного совершенствования и постоянного улучшения.

Существует три уровня изменений:
Первый. Уровень результатов. Второй, уровень процессов и третий уровень идентичности. Наиболее эффективным способом изменить привычки является фокус не на том, чего вы хотите добиться, а на том, кем вы хотите стать.
— Авструб Сергей
4 простых шага для формирования лучших привычек
• Каждая привычка может быть представлена в форме петли обратной связи, которая включает четыре шага: стимул, желание, реакцию, вознаграждение.
1
Закон № 1. Придайте очевидности.
2
Закон № 2. Добавьте привлекательности.
3
Закон № 3. Упростите.
4
Закон № 4. Привнесите удовольствие.

Что бы разобрать законы нам понадобиться еще минут десять. Если вы устали на этом сделаем паузу, если нет читайте по ссылке продолжение следует.
Буду благодарен за любую оценку материла! Заранее спасибо
Спасибо, что дочитали до конца.
Если мой блог вам понравился, то подписывайтесь на мой телеграмм канал, там я сообщаю о новых материалах в первую очередь.
Made on
Tilda